Chế độ dinh dưỡng cho cả nhà

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO CẢ NHÀ

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đảm bảo sức khỏe cho cả nhà chắc hẳn là điều mà bạn đang quan tâm. Vì vậy hãy tham khảo những lời khuyên dinh dưỡng của các bác sĩ GlobeDr nhé. 

Chế độ dinh dưỡng cho cả nhà

Ngày nay, nhu cầu dinh dưỡng thay đổi theo tuổi tác, giới tính và tình trạng sức khỏe của cơ thể. Đảm bảo các bữa ăn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả nhà là điều mà bạn luôn băn khoăn, lo lắng. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ với bạn một số thông tin hữu ích về lời khuyên dinh dưỡng dành cho các thành viên trong gia đình.

Lời khuyên dinh dưỡng cho cả nhà

1. Đối với người lớn tuổi

Không nên ăn mặn: thông thường những người lớn tuổi phải đối mặt với rất nhiều các căn bệnh như tăng huyết áp, viêm cầu thận… Vì thế, nên hạn chế sử dụng muối hoặc những thực phẩm chứa nhiều muối trong bữa ăn hàng ngày. Lưu ý với người lớn tuổi thì chỉ nên ăn 5-7g muối một ngày.

Ăn ít đường: đường là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh tiểu đường. Vì đường  làm quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh hơn khiến cho chất glucose ngấm vào máu. Và khi đó tuyến tụy phải điều tiết ra một lượng lớn insulin để giúp tế bào hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng.

Sẽ thật nguy hiểm khi mắc bệnh tiểu đường đặc biệt là người lớn tuổi. Do đó lời khuyên dành cho lứa tuổi này là chỉ nên sử dụng tối đa 500g đường/tháng để đảm bảo sức khỏe của mình.

Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn cho người lớn tuổi

Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn: đối với người lớn tuổi thì nên ăn vừa đủ, không nên ăn quá no nhất là bữa tối. Trong mỗi bữa ăn phải đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm thức ăn chính là chất bột, đường, đạm, chất béo, vitamin, muối khoáng và chất xơ. Tùy theo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể mà lựa chọn thực đơn cho phù hợp.

2. Đối với trẻ nhỏ

Ăn nhiều rau, củ quả: trẻ em thường không thích ăn rau, củ. Do vậy mà bạn nên chế biến, phối hợp nhiều loại rau củ, hoa quả với nhau trong mỗi bữa ăn để đảm bảo cung cấp đủ vitamin, chất khoáng và chất xơ cần thiết cho cơ thể của bé. Tăng cường ăn các loại rau, củ quả tươi sẽ có tác dụng đào thải chất độc và cholesterol ra khỏi cơ thể, giúp trẻ tránh bị mắc bệnh béo phì.

Hạn chế cho trẻ ăn, uống đồ ngọt: những thực phẩm bánh, kẹo và các loại nước giải khát có ga chứa rất nhiều đường và chất tạo ngọt có hại cho sức khỏe. Thay vì cho trẻ ăn, uống các loại thực phẩm trên thì bạn nên cho trẻ uống nước lọc hay sinh tố và ăn nhiều rau, củ quả.

Bổ sung nhiều chất đạm vào bữa sáng: bữa sáng được xem là bữa ăn chính và quan trọng nhất trong một ngày, nhất là đối với trẻ nhỏ. Vì vậy, một bữa sáng với đầy đủ các nhóm chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng sẽ giúp cho trẻ có đủ năng lượng học tập hiệu quả.

Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp trẻ có năng lượng học tập hiệu quả

Trên đây là một số lời khuyên dinh dưỡng cho cả nhà. Hy vọng rằng bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích trong việc lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho sức khỏe của cả nhà.

Nhanh tay cài đặt App GlobeDr để có thêm nhiều trải nghiệm thú vị về sức khỏe (https://www.globedr.com/GetApp)